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탈모예방 스트레칭 - 목 피로 풀어주는 스트레칭

효과적인 목 피로 풀어주는 스트레칭

양손을 깍지 낀 상태에서 뒷머리 중앙에 올린 다음, 팔꿈치를 마주 댄다는 느낌으로 최대한 안쪽으로 당겨주며 고개를 숙였다 올립니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다.

Tip. 고개를 숙일 때는 턱을 가슴에 붙여준다는 느낌으로 천천히 숙이는 것이 좋습니다. 목 뒷쪽이 댕기는 느낌이 들면 됩니다.

오른손을 왼쪽 귀 위에 올린 다음, 오른쪽 어깨 방향으로 천천히 당겨 내려주었다가 제자리로 올라옵니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다. 이와 마찬가지로 반대쪽도 같은 방법으로 3회 반복합니다.

Tip. 이때, 손에는 힘을 주지 않고, 머리를 살짝 기울이는 느낌으로 최대한 당기는 것이 중요합니다.

양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 세워 엄지 손가락 끝으로 턱에 대고, 고개를 천천히 뒤로 젖혀 주었다가 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다.

Tip. 고개를 젖힐 때, 상체가 함께 젖혀지지 않도록 합니다.

전신을 곧게 세우고 선 후, 고개를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 이 동작을 총 3회 반복한 후, 천천히 고개를 들어줍니다. 같은 방법으로 반대쪽도 3회 반복합니다.

Tip. 고개를 돌릴 때, 눈을 감으면 현기증이 날 수도 있습니다. 가능한 눈을 뜬 상태에서 돌리는 것이 좋습니다.

[효과있는 탈모 예방 - 목, 어깨 근육마사지]

소요시간: 3분

효과 - 목과 어깨는 피로가 쌓이기 쉽고, 긴장과 스트레스로 인해 쉽게 굳어질 수 있습니다. 이때 마사지로 근육을 풀어주면 혈액순환을 원할히 할 수 있어 두피 건강과 탈모예방에 효과적입니다.

오른손을 목 뒤로 가져가 손 끝으로 왼쪽 목 근육을 주무릅니다. 이때, 손 끝으로 목근육을 가벽게 쥐어주듯이 주무르는 것이 좋습니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

양손을 깍지 낀 상태로, 뒷머리에 올리고, 엄지 손가락을 이용해 목이 시작되는 지점에서 어깨와 만나는 지점까지 천천히 누릅니다.

양손을 이용하여 어깨 근육을 주무른 뒷, 양손가락을 이용해 목에서 어깨까지 천천히 쓸어 내리며, 마무리합니다.

tip. 양쪽 어깨를 동시에 잡는 것이 힘들 때는 한쪽씩 교대로 주무릅니다.

손 끝을 이용하여 목 옆에 위치한 흉쇄유돌근을 주무릅니다. 반대쪽도 같은 방법으로 주무릅니다.

tip. 흉쇄유돌근이라? 귀 뒤에서 목 중앙까지 이어지는 근육으로, 머리를 지탱하는 중요한 역할을 하는 근육입니다.

손 끝을 이용해 가슴뼈 전체를 둥글게 돌려가며 좌, 우 한쪽씩 교대로 마사지합니다.

오른손으로 왼쪽 어깨에서 손 끝까지 천천히 주무르면서 내려옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 주무릅니다.