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[효과있는 탈모 예방 - 목, 어깨 근육마사지]

소요시간: 3분

효과 - 목과 어깨는 피로가 쌓이기 쉽고, 긴장과 스트레스로 인해 쉽게 굳어질 수 있습니다. 이때 마사지로 근육을 풀어주면 혈액순환을 원할히 할 수 있어 두피 건강과 탈모예방에 효과적입니다.

오른손을 목 뒤로 가져가 손 끝으로 왼쪽 목 근육을 주무릅니다. 이때, 손 끝으로 목근육을 가벽게 쥐어주듯이 주무르는 것이 좋습니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

양손을 깍지 낀 상태로, 뒷머리에 올리고, 엄지 손가락을 이용해 목이 시작되는 지점에서 어깨와 만나는 지점까지 천천히 누릅니다.

양손을 이용하여 어깨 근육을 주무른 뒷, 양손가락을 이용해 목에서 어깨까지 천천히 쓸어 내리며, 마무리합니다.

tip. 양쪽 어깨를 동시에 잡는 것이 힘들 때는 한쪽씩 교대로 주무릅니다.

손 끝을 이용하여 목 옆에 위치한 흉쇄유돌근을 주무릅니다. 반대쪽도 같은 방법으로 주무릅니다.

tip. 흉쇄유돌근이라? 귀 뒤에서 목 중앙까지 이어지는 근육으로, 머리를 지탱하는 중요한 역할을 하는 근육입니다.

손 끝을 이용해 가슴뼈 전체를 둥글게 돌려가며 좌, 우 한쪽씩 교대로 마사지합니다.

오른손으로 왼쪽 어깨에서 손 끝까지 천천히 주무르면서 내려옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 주무릅니다.

* 목 근육이 적당히 늘어나서 머리와 골반이 일직선 상에 놓이도록 합니다.

* 어깨가 뒤로 젖혀진 상태에서 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.

* 척추가 중립을 지키고 있어야 하며, 등 아래는 S자 곡선을 유지합니다.

* 허리를 곧게 펴서 배가 들어가야 합니다.

* 골반이 똑바로 서 있고, 발바닥의 아치 부위와 일직선을 이루어야 합니다.

* 무게 중심이 골고루 분산되어 무릎에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

* 무게 중심이 발 뒤꿈치 바로 앞 지점에 실려 발 전체가 편해야 합니다.

* 근육이 균현을 이루어 발목이 유연해야 합니다.

* 목 뒤쪽의 근육이 뻣뻣해져 턱이 앞으로 나오는 자세

* 목과 가슴 근육이 뭉쳐서 머리가 앞으로 튀어 나온 자세

* 가슴 근육이 뻣뻣해지면서 자세가 구부정해진 자세

* 허리근육이 뭉치면서 몸이 기울어져 배가 나온 자세

* 구부정한 허리로 인해 허리가 자주 아픔

* 몸의 중심이 위로 당겨져 종아리 근육이 당김

* 발목 근육 및 힘줄이 긴장하여 발목 유연성이 떨어짐

 손가락 끝에 힘을 주고 가르마 선을 따라 앞 이마에서 정수리까지 천천히 누른 뒤, 두피 전체를 힘주어 누릅니다.

* 주의할 점 - 손톱을 사용하면 두피에 상처가 생길 수 있어요. 손가락 끝의 지문 부위를 이용하세요.

손가락 끝을 눈 양 옆에 있는 관자놀이에 대고 바깥 방향으로 원을 그리듯이 돌리면서 천천히 누릅니다.

tip. 관자놀이의 위치 - 귀와 눈 사이, 움푹 들어간 곳이며, 이곳을 태양혈이라고도 합니다.

손가락 끝을 이용하여, 두피를 살짝 잡았다가 놓아 주는 느낌으로 두피 전체를 튕기듯이 잡아줍니다.

tip. 두피에 통증이 생길 만큼 강한 패딩은 좋지 않습니다. 적절한 강도를 유지하면서 천천히 진행하세요.

손가락을 세운 뒤, 손 끝에 힘을 주고 두피 전체를 고르게 두드려줍니다.

tip. 두피에 통증이 생길 만큼 강한 두드리기는 좋지 않아요. 적절한 강도를 유지하면서 천천히 하세요.