아름다운 이야기들 블로그

팔뚝을 매끈하고 탄력 있게 만드는 필라테스

여성들이 특히 고민하는 신체 부위중 하나가 바로 팔뚝이죠~!
일자 라인이 아니라 튼실한 곡선을 그리는 팔 때문에 겨우내 몸에 달라붙는
니트는 시도조차 하지 못했다면 팔 앞과 뒤의 주요 근육을 집중적으로 운동해야 해요^^

1. 멀메이드
경직된 견갑골 주변의 회전 근육과 어깨의 긴장을 풀어주고 팔 근육을 부드럽게 해
팔뚝 라인을 슬림하게 만들어줍니다~!

1) 숨을 들이마시고 내쉬면서 한 손으로 공을 굴린다.
2) 반대쪽 갈비뼈가 천장으로 들려 올라가는 느낌이 들도록 공을 잡은 쪽으로
상체를 기울인다.
3) 3~5회 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

2. 짐볼 암 스트레칭
경직되고 늘어난 팔뚝 살을 스트레칭해서 매끄럽게 정리정돈 해줍니다~!
회사 원원인 저도 이 스트레칭은 다이어트 뿐만 아니라 경직된 팔뚝을 풀어주는 데에도
효과 적이에요^^

1) 숨을 들이마시고 내쉬면서 공을 앞으로 굴린다.
2) 상체를 숙이면서 양팔과 어깨를 스트레칭한다.
이때 체중이 어깨와 공쪽으로 편중되지 않도록 주의해야 한다.
3) 숨을 들이마시고 내쉬며 처음 자세로 되돌아온다. 5회정도 반복한다..

3. 스탠딩 싱글 암
탄력을 잃고 늘어진 팔뚝을 슬림하고 매끄럽게 만든다.
1) 한쪽 다리를 앞으로 구부린 자세에서 반대쪽 팔꿈치를 90도로 구부린다.
2) 팔꿈치를 폈다가 숨을 들이마시고, 내쉬면서 구부리는 동작을 반복한다.
이때 어깨와 팔은 고정한 상태에서 움직이는 것이 포인트!!
3) 양팔을 5~8회 이상 반복한다.

매끈한 하체 라인을 위한 요가

아무리 평균 몸무게보다 덜 나간다 해도 하체가 두툼하다면 날씬하다는 소리는
들을 수 없어요....ㅜ ㅜ 특히 동양인은 서양인에 비해 하체가 짧고 두꺼운
경향이 있어 늘씬한 서구형 몸무래를 완성하고 싶다면 지금부터 부지런히 운동을
시작해야 해요!!

1. 한쪽 다리 구부린 삼각형 자세
하체 근육 전체를 강하게 자극하고 골반의 균형을 맞추어 엉덩이 선을 아름답게~^^

1) 한쪽 다리를 매트와 수평이 되게 뻗은 후 90도로 구부린다.
2) 양팔을 바닥과 천장을 향하도록 뻗는다.
이때 구부린 다리 쪽 팔은 바닥으로 향하도록 주의한다.
3) 동작을 멈춘 상태에서 3~5회 깊이 호흡을 하고 좌우 2세트 실시한다.

2. 전사 자세
몸 뒷 부분의 혈이나 근육을 자극해서 허벅지 살과 엉덩이 주변 군살을 없애줍니다~~

1) 척추가 두 다리의 중앙에 놓이도록 똑바로 선다.
2) 한쪽 다리를 앞으로 90도 구부려 뻗는다. 이때 앞쪽 다리에만 힘이 쏠리지 않게
뒤쪽 다리를 최대한 뻗고 양파른 천장을 향해 뻗는 것이 포인트.
3) 3~5회 깊은 호흡을 하고 다리를 바꿔 2세트 더 실시한다.