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- 2014.07.11
탈모예방 스트레칭 - 목 피로 풀어주는 스트레칭
이번 포스팅은 목 피로 풀어주는 스트레칭입니다.
현대인들은 모니터를 자주 보는 분들이 많습니다. 그래서 목이 일자로 되신 분들이 종종 있습니다. 척추도 그렇고 목도 그렇듯이 일자가 아닌 에스자형이 좋은 형태입니다. 특히나 목에는 몸 전체를 이어주는 신경들이 한 곳에 모여 있기 때문에 매우 중요한 부분입니다.
또한 목 부위에 피로가 쌓이게 되면, 심장에서 뇌로 원활한 혈액순환이 이루어지지 않기 때문에 신경관련 질환이나 두피 또는 모발 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 평소에 스트레칭을 통해 수시로 목의 피로를 풀어주는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.
효과적인 목 피로 풀어주는 스트레칭
스트레칭 1. 고개 숙이기
양손을 깍지 낀 상태에서 뒷머리 중앙에 올린 다음, 팔꿈치를 마주 댄다는 느낌으로 최대한 안쪽으로 당겨주며 고개를 숙였다 올립니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다.
Tip. 고개를 숙일 때는 턱을 가슴에 붙여준다는 느낌으로 천천히 숙이는 것이 좋습니다. 목 뒷쪽이 댕기는 느낌이 들면 됩니다.
스트레칭 2. 고개 당겨 옆 목 늘이기
오른손을 왼쪽 귀 위에 올린 다음, 오른쪽 어깨 방향으로 천천히 당겨 내려주었다가 제자리로 올라옵니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다. 이와 마찬가지로 반대쪽도 같은 방법으로 3회 반복합니다.
Tip. 이때, 손에는 힘을 주지 않고, 머리를 살짝 기울이는 느낌으로 최대한 당기는 것이 중요합니다.
스트레칭 3. 고개 젖히기
양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 세워 엄지 손가락 끝으로 턱에 대고, 고개를 천천히 뒤로 젖혀 주었다가 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 총 3회 반복합니다.
Tip. 고개를 젖힐 때, 상체가 함께 젖혀지지 않도록 합니다.
스트레칭 4. 고개 돌리기
전신을 곧게 세우고 선 후, 고개를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 이 동작을 총 3회 반복한 후, 천천히 고개를 들어줍니다. 같은 방법으로 반대쪽도 3회 반복합니다.
Tip. 고개를 돌릴 때, 눈을 감으면 현기증이 날 수도 있습니다. 가능한 눈을 뜬 상태에서 돌리는 것이 좋습니다.
목이 좀 뻐긋하다 싶으면 목 피로를 풀어주는 스트레칭을 해 주세요. 시간은 1~2분이면 됩니다. 일어서서 하기 힘들시면 그냥 의자에 바른 자세로 앉아서 하셔도 됩니다. 눈치 볼 것도 없습니다. 그냥 하세요^^ 내 몸은 소중하니까~!
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